男性も妊活するの？

公開日: 2025-11-21

男性も妊活は必要です。 妊活は「女性だけが頑張るもの」と思われがちですが、実際には男性側の要因も不妊の原因の約半分を占めていると言われています。男性も積極的に妊活に参加することで、妊娠の成功率を高めることができます。

1. 男性側の不妊原因と妊活の必要性

男性不妊の主な原因は、精子の数や運動率の低下、精子の形の異常など、精子の問題です。これらは、以下のような要因で起こります。

加齢: 40代後半以降は精子の質が低下し始めることがあります。

生活習慣: 喫煙、過度の飲酒、睡眠不足、不規則な食生活、ストレス、肥満などは、精子の質に悪影響を与えます。

病気: 精索静脈瘤や性感染症など、生殖機能に影響を与える病気がある場合があります。

男性が妊活に参加することで、以下のようなメリットがあります。

妊娠率の向上: 精子の質を改善することで、妊娠の成功率が高まります。

二人の協力体制の構築: 夫婦で一緒に取り組むことで、妊活中のストレスを軽減し、精神的な支えになります。

将来の健康改善: 妊活をきっかけに生活習慣を見直すことで、自身の健康状態も改善できます。

男性がすべき妊活は、大きく分けて**「体の準備」と「心の準備」**の2つがあります。

禁煙・節酒: タバコは精子の数や運動率を大幅に低下させます。お酒も過度な摂取は控えましょう。

バランスの取れた食事: 精子の生成には、亜鉛、セレン、ビタミンEなどの栄養素が必要です。牡蠣、レバー、ナッツ類などを積極的に摂りましょう。

適度な運動: 適度な運動は、血行を良くし、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しすぎる運動や長時間の自転車乗車は、睾丸に負担をかけることがあるので注意が必要です。

睡眠をしっかりとる: 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、精子の質に影響を与えます。

ストレスをためない: ストレスは、ホルモンバランスを崩す原因になります。趣味やリラックスする時間を作り、ストレスを上手に発散しましょう。

精液検査を受ける: 精子の状態（数、運動率、形）を調べる検査です。妊活を始めて半年〜1年経っても妊娠しない場合は、パートナーと一緒に受診を検討しましょう。

妊活について話し合う: 女性だけでなく、男性も妊活に対する気持ちや不安をオープンに話し合いましょう。

プレッシャーをかけない・かけられない: 妊活は結果が見えにくいものなので、焦らず、お互いを支え合う姿勢が大切です。

情報共有: 妊活に関する情報を一緒に調べたり、産婦人科の診察に同行したりするなど、積極的に関わりましょう。

妊活は、男女二人で取り組む**「チーム戦」**です。

男性も妊活は必要です。

生活習慣を見直し、精子の質を改善しましょう。

パートナーと協力し、精神的な支えになりましょう。

二人で同じ目標に向かって協力し、妊活を楽しむ気持ちを持つことが、成功への一番の近道です。