ママなり応援レシピ

グリーンピースと新じゃがの煮物
葉酸はもちろん、鉄分・食物繊維も豊富なグリーンピース

☆材料 2人分
グリーンピース
80g
新じゃが
6個(180g)
鶏ひき肉
80g
新ショウガ
10g
サラダ油
大さじ1
だし汁
1.5カップ
材料 A
砂糖・みりん・醤油
各大さじ1
材料 B
片栗粉
小さじ1
水
小さじ1
作り方
- グリーンピースは塩ゆでし、ザルにあけ水につけておく(豆に皺が寄るのを防ぐ)。
- 最後の飾り用に、針生姜を切っておき、残りはみじん切りにする。
- 新じゃがはよく洗い、皮つきのまま4等分して水にさらし、水気を切る。
- 鍋に油を入れ、みじん切り生姜と鶏ひき肉を炒める。ジャガイモを加え、全体に油がまわるように炒める。
- だし汁を加え、煮立ったらアクを取り、Aを順に加えて落し蓋をして煮る。
- 柔らかくなったら煮汁にBでとろみをつけ、水気を切ったグリーンピースを加えて混ぜる。豆を余熱で温めてから器に盛りつけて、針生姜を飾る。
ポイント
良質のたんぱく質と糖質が主成分のグリーンピースは、新陳代謝を促して季節の変わり目の体調維持、疲労回復に効果的です。
ママなりオリジナルレシピ | |
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レシピを紹介していただけたのは、栄養士&食育インストラクターの眞部やよいさんです。 |
i-wishママになりたい掲載号 | |
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i-wishママになりたい 不妊の原因
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