ママなり応援レシピ
かぼちゃのレアチーズケーキ
オメガ3脂肪酸を摂ろう

☆材料 2人分
かぼちゃ
75g
(種・皮を取り除いた状態)
クリームチーズ
100g
砂糖
30g
生クリーム
100ml
プレーンヨーグルト
50g
粉ゼラチン
2g
白ワイン or 水
大さじ1/2
アマニ油 or エゴマ油
小さじ2
■ ボトム
ビスケットorクッキー
2~3枚
200mlカップ
2個
作り方
- 水に粉ゼラチンを振り入れ、ふやかしておく。クリームチーズを柔らかくしおく。
- かぼちゃは皮をむいて種を取り、小さめに切って、耐熱皿に並べ、水を大さじ1振ってからラップをふんわりかぶせて、600wのレンジで2分加熱する。
- レンジからかぼちゃを取り出し、熱いうちにボールに入れてよく潰しておく。
- ビスケットを細かく砕き、カップに入れて敷き詰める。
- 別のボールにクリームチーズと砂糖を入れ、泡立て器で柔らかくなるまでしっかりと混ぜる。
- ④へ②の南瓜を加えて、生地が均一になるまでしっかり混ぜる。
- ⑤へ生クリーム、ヨーグルトを加えて混ぜる。
- ⑥へ白ワイン or 水と、アマニ油 or エゴマ油を入れてさらに混ぜる。
- 湯煎にかけて溶かしたゼラチンを、⑥の中へ少しづつ入れながら手早く混ぜる。
- ⑧を漉してなめらかにし、カップに均等に入れて、冷蔵庫で冷やして固める。
ポイント
オメガ3脂肪酸であるアマニ油、またはエゴマ油を加えました。加熱しないレシピなので有効成分はそのままいただけます。
ママなりオリジナルレシピ | |
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レシピを紹介していただけたのは、栄養士&食育インストラクターの眞部やよいさんです。 |
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