不妊治療のQ&A

基礎体温の上がり下がりに一喜一憂しすぎないようにしましょう。健康のバロメーターと捉え、朝方に計るようにしてください

ご主人の出勤や仕事に合わせての生活、大変ですね。ご夫婦ともに体調を損ねないように健康にはご注意ください。
基礎体温については、いろいろな意見がありますが、基礎体温は健康のバロメーターの１つと解釈してください。体温の上がり下がりに一喜一憂してしまいがちですが、その日の体調や心の変化、出来事などでも変動するものです。また、基礎体温は排卵日を確実に知ることや排卵の有無の確定材料にはなりません。あくまでも参考材料です。おおよそは、月経周期を知る、低温期と高温期の変動があるかないかを知るためと考えてよいでしょう。

基礎体温とは、何もせず、呼吸だけをしている状態、つまり寝ている時の体温のことです。しかし、寝ている時の体温を計ることはできませんから、目覚めてすぐに測ることとしています。
そして測定するのには、4つのポイントがあります。

❶目覚めたらすぐに計ること
❷4時間以上の睡眠をとること
❸忘れても気にせず、継続して計ること
❹口腔内（舌下）で計ること
この4点です。

あなたが気にしている『4時間以上の睡眠』についてですが、睡眠が4時間未満の場合、睡眠中に体温が十分に低下せず、本来の基礎体温よりも高くなってしまう傾向にあります。例え不規則な生活リズムであっても、十分な睡眠時間をとり、その直後に計れば基礎体温を把握することは可能です。

ただし、基礎体温はさまざまな影響を受け変動します。気温も関係しています。1日のうちでは、気温の上昇する正午から午後2時くらいにかけて、体温も高くなっていく傾向があります。そのため、この時間帯に測定すれば、気温の影響を受けやすいとも言えるでしょう。

他にも、夜中にトイレに行った、夫婦生活があった、睡眠前にお酒を飲んだ、風邪をひいていた…などなどで、基礎体温に変化が出る場合があります。ですから、睡眠4時間未満でも、それはそれとして、夜間睡眠の後に計られたほうがいいように思います。その際には、風邪をひいていた、お酒を飲んだなど基礎体温に影響を与える可能性のある事柄を記したり、睡眠不足であることをチェックしておけばよいのではないかと考えます。